「筋トレは毎日やった方がいいのか、それとも週に何回くらいが適切なのか」——これから始める方によくいただく質問です。頻度の目安を知っておくことで、無理なく、かつ効果を感じやすいペースでトレーニングを続けられます。
毎日やればいいわけではない
筋肉はトレーニングによって傷つき、休息期間中に回復しながら強くなっていきます。休息を取らずに同じ部位を毎日鍛え続けると、回復が追いつかず、かえって効果を感じにくくなることがあります。トレーニングと同じくらい、休息も大切な要素です。
初心者の目安は週2〜3回
運動習慣がない状態から始める場合、週2〜3回程度のペースから始めるのが一般的な目安です。全身を効率よく鍛えつつ、筋肉痛や疲労が回復する時間も確保しやすいペースといえます。慣れてきたら、部位ごとに分けて頻度を増やすなど、目的に応じて調整していきます。
「忙しくて週2回も難しい」という方へ
生活スタイルによっては、週2〜3回のペースを確保するのが難しい方もいらっしゃいます。その場合は、無理に頻度を上げようとせず、まずは週1回からでも継続することを優先しましょう。トレーニングは頻度だけでなく、継続期間も大きく結果に影響します。少ない頻度でも、半年、1年と続けることで身体は着実に変化していきます。
頻度よりも大切な「フォームの質」
頻度を増やすことにこだわるより、1回1回のトレーニングで正しいフォームを保てているかの方が重要です。フォームが崩れた状態で回数だけを重ねても、狙った部位に効きにくく、関節に余計な負担がかかることもあります。
自分に合ったペースを見つけるために
適切な頻度は、体力や生活リズム、目的によって一人ひとり異なります。自己流で頻度を決めてしまうと、多すぎて疲労が抜けなかったり、逆に少なすぎて変化を感じられなかったりすることがあります。
INFINITYでは、お客様の生活スタイルや体力に合わせて、無理のないトレーニング頻度をご提案しています。「どれくらいのペースで通えばいいか分からない」という方も、体験の際にお気軽にご相談ください。