「50代になってから、階段や重い荷物がこたえるようになった」「今から筋トレを始めても遅くないだろうか」——そう感じている方は少なくありません。筋トレというと若い世代のイメージを持つ方もいますが、実は50代から始めることで得られるメリットも数多くあります。この記事では、50代から筋トレに取り組む意義と、無理なく続けるための考え方を紹介します。
50代から筋トレを始める意義
年齢を重ねるとともに、筋肉量は自然に少しずつ減少しやすくなるといわれています。何もしなければ、その減少は緩やかに進んでいくとされていますが、適切な負荷をかけるトレーニングを取り入れることで、筋肉に働きかけることができるといわれています。
「もう50代だから」と諦めるのではなく、「これからの生活を元気に過ごすために、今から始める」という前向きな捉え方をすることが、長く続けるための第一歩になります。
50代から筋トレを始めるメリット
① 日常生活の動作が楽になりやすい
階段の上り下りや重い荷物を持つといった日常動作は、下半身や体幹の筋肉に支えられています。これらの筋肉を鍛えることで、日々の動作が楽になったと感じる方は多く見られます。
② 姿勢の維持につながりやすい
背中やお腹まわりの筋肉は、姿勢を支える役割を担っています。加齢とともに姿勢が崩れやすくなると感じている方にとって、筋トレはその変化に向き合うための一つの手段になります。
③ 生活の張り合いにつながる
身体を動かす習慣を持つことは、身体面だけでなく気分の面でも良い変化につながると感じる方も多くいます。目標に向かって取り組む時間があることは、日々の生活に張り合いを持たせてくれる要素の一つといえるでしょう。
50代の筋トレで気をつけたいこと
50代からトレーニングを始める際は、若い頃のイメージのまま急に強度を上げるのではなく、今の身体の状態に合わせた負荷から始めることが大切です。関節や筋肉への負担を考慮しながら、正しいフォームで行うことが、ケガを防ぎながら継続する鍵になります。
持病がある方や、身体に不安を感じる部分がある方は、トレーニングを始める前にかかりつけ医に相談しておくと、より安心して取り組むことができます。また、久しぶりに身体を動かす場合は、いきなり回数や重さを追い求めるのではなく、正しい動作を身につけることを優先する意識も大切です。
健康維持の観点からも注目される筋トレ
筋力を保つことは、将来にわたって自分の足で歩き、身の回りのことを自分でできる生活を続けるうえでも大切な要素の一つといわれています。50代のうちから筋肉を使う習慣をつけておくことは、10年後、20年後の生活の質にもつながる取り組みと考えられています。健康診断の数値が気になり始めた方にとっても、筋トレは生活習慣を見直すきっかけになり得ます。
一人で始めることの不安を解消するには
「何から始めればいいか分からない」「フォームが合っているか不安」という方にとって、自己流でのスタートはハードルが高く感じられるかもしれません。パーソナルジムであれば、今の身体の状態や体力に合わせて、無理のない負荷からメニューを組んでもらえます。
50代の身体的な特徴を理解したトレーナーと一緒に取り組むことで、不安を感じずにトレーニングを始めやすくなります。関節への負担や体力の個人差にも配慮しながらメニューを組んでもらえるため、「若い人向けのジムについていけるか不安」という方でも安心して取り組みやすい環境といえます。
代々木・新宿エリアで無理なく続ける
継続のしやすさは、身体づくりの成果に直結する重要な要素です。代々木・新宿エリアであれば、通いやすい立地のジムを選ぶことで、忙しい毎日の中でも無理なく通い続けやすくなります。定年後の生活を見据えて、今のうちから身体づくりを始めておきたいという方にとっても、通いやすい環境は継続の後押しになります。
早く始めるほど選択肢が広がる
筋力の変化は緩やかに進んでいくため、今のうちから取り組みを始めておくことで、将来の身体の状態に対する選択肢を広げやすくなるといわれています。「もう少し歳を重ねてから」と先延ばしにするよりも、今の体力があるうちに習慣化しておく方が、無理なく続けやすい傾向があります。
まずは体験で今の身体に合った始め方を知る
「自分の体力に合ったトレーニングとはどのようなものか」は、実際に体験してみることで見えてくる部分も多くあります。INFINITYでは、代々木駅から徒歩2分の場所で60分の無料体験を行っており、カウンセリングを通じて今の身体の状態に合わせたご提案をしています。50代からのスタートに不安を感じている方も、まずは気軽にお試しください。