「40代になってから、以前より痩せにくくなった気がする」「若い頃と同じ食事や運動量なのに、体型が変わってきた」——そんな変化を感じ始める方は少なくありません。同時に、「今から運動を始めても本当に変わるのだろうか」という不安を感じる方も多いのではないでしょうか。この記事では、40代から身体づくりに取り組む際に知っておきたい考え方を紹介します。
40代で身体の変化を感じやすくなる理由
年齢を重ねるとともに、筋肉量は少しずつ減少しやすくなるといわれています。筋肉は基礎代謝にも関わっているため、若い頃と同じ生活を送っていても、消費エネルギーが以前より少なくなり、体型の変化として表れやすくなるケースがあります。
また、デスクワーク中心の生活や運動習慣の減少が重なることで、筋肉を使う機会そのものが少なくなっていることも一因として挙げられます。つまり、40代の身体の変化は「年齢のせい」だけでなく、「筋肉を使う機会が減っていること」も大きく関わっていると考えられます。
40代からでも身体は変えられるのか
結論として、40代から運動を始めても、身体に変化を感じている方は数多くいらっしゃいます。筋肉は年齢に関わらず、適切な負荷をかけることで応答するといわれており、「もう遅い」と諦める必要はありません。
ただし、20代の頃と同じ感覚でハードなトレーニングにいきなり取り組むと、身体への負担が大きくなりすぎたり、思うように回復できなかったりすることもあります。年齢に応じた無理のないペースで、着実に積み重ねていく姿勢が大切です。
40代のトレーニングで意識したい3つのポイント
① 筋肉量を意識したトレーニング
基礎代謝に関わる筋肉量を維持・増加させることを意識したトレーニングは、40代の身体づくりにおいて重要な要素の一つといわれています。特に太ももやお尻など、大きな筋肉を使う種目を取り入れることで、効率よく身体全体に働きかけやすくなります。
② 回復を大切にする
若い頃に比べて、疲労の回復にも時間がかかりやすくなるといわれています。毎日ハードに追い込むよりも、適度な休息を挟みながら継続する方が、結果的に長く安定してトレーニングを続けやすくなります。
③ 姿勢や柔軟性にも目を向ける
デスクワークなどで凝り固まった姿勢のまま筋トレを行うと、フォームが崩れやすくなることがあります。トレーニングだけでなく、身体の柔軟性や姿勢にも合わせて向き合うことで、ケガのリスクを抑えながら取り組みやすくなります。
40代からの変化を実感するまでの目安
トレーニングを始めてすぐに見た目が大きく変わるわけではなく、まずは身体の使い方に慣れる期間が必要になるといわれています。個人差はありますが、数ヶ月単位で継続することで、姿勢や身体のラインに変化を感じ始める方が多く見られます。短期間での結果を求めすぎず、長い目で取り組む姿勢が、40代からの身体づくりでは特に大切です。
一人で始めるより専門家と一緒に取り組むメリット
40代からのトレーニングは、若い頃以上に「正しいフォームで、無理のない負荷で」進めることが重要になります。自己流で始めてしまうと、身体への負担のかけ方が分からず、痛みや不調につながってしまうこともあります。
パーソナルジムであれば、今の身体の状態を踏まえたうえで、一人ひとりに合わせたメニューを組んでもらえます。年齢による身体の変化を理解したうえでサポートしてもらえることは、40代から運動を始める上で大きな安心材料になります。仕事や家庭の予定で忙しい時期には、トレーナーに相談しながら頻度を調整できる点も、無理なく続けるうえで心強いポイントです。
代々木・新宿エリアで無理なく通い始める
仕事や家庭で忙しい40代にとって、通いやすい立地であることも継続の重要な要素です。代々木・新宿エリアであれば、複数路線からアクセスしやすく、仕事帰りや休日にも立ち寄りやすい環境が整っています。移動にかかる負担が少ないほど、忙しい時期でも通い続けやすくなるのは、多くの方が実感しているポイントです。
家族や周囲の変化にも気づいてもらえる
40代からの身体づくりは、自分自身の変化だけでなく、家族や職場の周囲から「姿勢が良くなった」「動きが軽やかになった」と気づいてもらえることも少なくありません。こうした周囲の反応が、トレーニングを続けるモチベーションにつながることもあります。
まずは体験で今の身体の状態を知ることから
「自分の身体が今どんな状態なのか」を知ることが、40代からの身体づくりの第一歩になります。INFINITYでは、代々木駅から徒歩2分の場所で60分の無料体験を行っており、カウンセリングを通じて今の身体の状態や、無理のない目標設定についてもご相談いただけます。今から始めることに不安を感じている方も、まずは体験を通して可能性を確かめてみませんか。