「食事を極端に減らして一時的に痩せたけれど、しばらくしたら元に戻ってしまった」というご相談は少なくありません。ダイエットにおいて大切なのは、体重を落とすことよりも、その状態を無理なく維持できる生活習慣をつくることです。
短期間の食事制限がリバウンドしやすい理由
極端に食事量を減らすと、一時的に体重は落ちますが、その多くは水分や筋肉量の減少によるものです。筋肉量が落ちると基礎代謝も下がるため、同じ食事量でも太りやすい身体になり、制限をやめた途端に体重が戻りやすくなります。
筋肉量を維持しながら落とすという視点
体重の数字だけを追いかけるのではなく、筋肉量を保ちながら体脂肪を減らすことを意識すると、リバウンドしにくい身体に近づきます。筋トレを取り入れることで基礎代謝を維持しやすくなり、食事を極端に減らさなくても変化を感じやすくなります。
無理のない食事管理のポイント
- 完全に断つのではなく、量やタイミングを調整する：特定の食品を一切食べないようにするより、量やバランスを見直す方が長続きしやすいです。
- タンパク質をしっかり摂る：筋肉の材料になるだけでなく、満腹感も得やすくなります。
- 睡眠を軽視しない：睡眠不足は食欲を調整するホルモンのバランスを崩し、食べ過ぎにつながることがあります。
「頑張りすぎない」ことが継続のコツ
真面目な方ほど、ダイエットを始めると一気に食事も運動も変えようとしがちです。しかし、変化が大きいほど元の生活に戻りやすくなります。少しずつ、今の生活に無理なく取り入れられる範囲から始めることが、結果的に一番の近道になります。
一人で管理するのが不安な方へ
食事の管理を一人で続けるのは、想像以上に難しいものです。INFINITYでは、トレーニングと合わせて、対象プランでLINEによる食事サポートを行っています。無理な食事制限を強いることはありませんので、リバウンドを繰り返してきた方も、まずは体験でご自身の身体の状態を確認してみてください。